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为什么烟瘾不容易戒掉?

来源:科普中国 作者:咚咚喵
时间: 2022年01月07日 12:36

中国是肺癌第一大国,这和中国稳居世界第一的3.5亿烟民数量密不可分的。数据显示,如果每天吸烟量超过5支,那么4个人里,就会有1位死于肺癌。90%的肺癌患者和吸烟有关。

既然如此,为什么还有那么多人吸烟呢?

按照中国烟草流调数据来看:有17.6%的吸烟者希望戒烟;有31.5%的吸烟者在过去一年中尝试过戒烟;每位吸烟者每年大约有1~2次的尝试戒烟行为,然而近一半的戒烟者不到一周就会复吸。

那么,香烟究竟是何方神圣,引得无数烟民竞折腰?一般来说,烟瘾主要来自于大脑的生理成瘾、心理的舒适依赖以及抽烟惯性。

当尼古丁进入大脑,会促发多巴胺分泌,激活大脑的奖励机制,于是吸烟者便会觉得浑身舒爽。随着尼古丁被代谢掉,多巴胺水平下降,人就会出现戒断反应,浑身难受。只能依靠下一支烟提供舒爽的感觉,并陷入无尽的循环。

很多烟民以为抽烟会让自己更精神,其实不过是不抽烟时的戒断反应让人觉得“不精神”,抽烟只是让自己感觉恢复了正常而已。

所以,高达80%的戒烟者最终被“打脸”也还算情有可原,毕竟谁能长期忍受自己处在“不正常”状态呢?知道真相后的老烟民不禁深嘬一口,感叹一声“真香!”

而抽烟惯性指的是烟民无意识地做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。对于老烟枪来说,这一系列动作是那么连贯顺畅,一气呵成,已经变成了一种无意识的惯性行为和条件反射了。

对于有些烟民,如果手里不夹一支或嘴里不含一支烟,就感觉怪怪的,整个人都不自在。

有时候把烟送到嘴边点着了火,才想起自己正在戒烟。抽烟俨然成为他们生活的一部分,要想戒掉自然是千难万难。

有研究表明,如果按人均寿命80岁来计算,吸烟将使吸烟者平均少活12年。资深烟民们难道是担心我国迈入老龄化社会,所以主动为国分忧?

玩笑归玩笑,老烟枪们想跑赢平均寿命,最好的办法就是戒烟。

老烟枪想戒烟,得从戒除生理和心理上的依赖这两个方面入手。首先,下定决心戒烟,不能只是随随便便表个态、心血来潮戒一下,这种“佛系戒烟法”永远没法摆脱“真香”效应。

戒烟时要自觉远离吸烟区域,盯着人家吸烟只会让自己躁动的心更加摁捺不住想来一口。减少一切可能诱导吸烟的条件,诸如烟草、打火机、烟嘴之类的东西,统统丢掉、送人、挖坑埋了。

当烟瘾强烈时,可以喝水、吃点零食,让手和嘴忙起来;找一些有意思的事情来做,分散注意力。还可以尝试戒烟药物,在医生指导下服药,选对产品,在合适的时间用对剂量,才能发挥最大的功效。

戒烟者如果想打破屡屡被“打脸”的尴尬,不妨以3个月的时间为限进行戒烟:3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致痛苦的戒断症状;而3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。

以3个月为时限,分阶段地进行戒烟,是因为3个月后大脑神经的生理依赖已经很弱,即使不吸烟也不会有很强的阶段反应和生理不舒适感。

总之,千言万语汇成一句话:戒烟不容易,且戒且珍惜。

【责任编辑:一月】

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